Ваш логин:
Ваш пароль:

Регистрация
запомнить меня
Забыли пароль?
На главную
Обратная связь
Карта сайта
Хроника COMSTAR Новости рынка Индекс
БОДИБИЛДИНГ >> СИЛЬНАЯ МИРА СЕГО

Ольге Тихоновой удалось превратить свое тело в образец для подражания для тысяч атлетов во всем мире

Одна из самых титулованных российских спортсменок в области бодибилдинга, Miss World — 2004, Miss Universe 2000 и 2003 годов, Ольга Тихонова не раз была признана сильнейшей в мире женщиной-атлетом. Сейчас знаменитая спортсменка тренирует солидных клиентов элитного московского фитнес-клуба Dr.Loder. И хотя в большинстве своем они не ориентированы на завоевание самой престижной награды в этом красивом виде спорта, предпочитают доверять составление программы тренировок именно Ольге Тихоновой.

Ольга, как началось ваше увлечение бодибилдингом?
Как-то за компанию с институтскими подругами я пошла на занятия шейпингом, а чуть позже стала ходить в тренажерный зал. С этого все и началось. Никаких тренеров тогда и в помине не было, хозяин спортзала, он же тренер, появлялся в зале едва ли раз в неделю и проверял все ли в порядке.

Как же вы тренировались?
В те времена на вес золота ценились журналы с описанием тренировок. По ним в основном многие и учились тому, как сделать свое тело красивым и сильным. И надо сказать, в результате такой учебы у меня довольно быстро тело начало приобретать совершенно новые очертания. На меня обратил внимание тренер, сказав, что я могу добиться больших успехов в бодибилдинге. И это стало неким сигналом к действию, знаком свыше. Тем более к этому времени я уже сама серьезно втянулась в занятия, получая от тягания «железа» огромное удовольствие. Хорошо известно, когда занимаешься в охотку, это очень помогает делу. Так, очень скоро я впервые в жизни приняла участие в соревнованиях — в чемпионате Москвы по культуризму. Было это в 1989 году, девушек в этом виде спорта было совсем немного, а организация соревнования была на любительском уровне. Можно было прийти в день соревнований, показаться отборочной комиссии, а через несколько часов выходить на сцену. Между тем, по правилам таких соревнований, подготовка к выступлению участниц должна занимать достаточно много времени. Но ведь это был первый опыт! А потом, уже в 1990-х годах, чемпионаты по культуризму в нашей стране стали проводиться на более высоком, профессиональном уровне.
Первые победы буквально окрылили меня. И после судьбоносных соревнований в Питере я настолько осмелела, что поехала на чемпионат Европы, где трижды принимала участие и трижды занимала первое место.

Наверное, вы мечтали о спорте всю жизнь?
Откровенно говоря, я мечтала не о спорте, а о сцене. Даже в театральный институт пробовала поступать. Но ведь и в бодибилдинге спортсмен постоянно находится на виду, а успех его выступления на 50% зависит от артистизма. Поэтому можно сказать, что в какой-то степени я реализовала свои актерские амбиции.

Что вам особенно запомнилось в первых соревнованиях?
На самом деле мне было значительно сложнее, чем моим соперницам. Хотя девушек в те времена не очень-то прельщал бодибилдинг, и российских конкуренток у меня было немного, но все они пришли из других видов спорта и были изначально гораздо лучше меня подготовлены к серьезным нагрузкам, которых требует культуризм. В отличие от них я хуже знала и чувствовала свое тело, делала ошибки на тренировках. Но, несмотря на некоторые промахи, видела, что мои усилия не остаются не замеченными судьями, и меня это сильно подстегивало. Еще в самом начале своей карьеры я не понимала, как важно для спортсмена уметь позировать во время выступления. Конечно, пришлось этому серьезно учиться.

А что было самым грустным моментом в соревнованиях?
Наверное, это были соревнования в Англии 1998 года на соискание титула Miss Universe, куда я не смогла поехать из-за дефолта. Тогда я временно перестала работать тренером, решив сосредоточиться только на подготовке к этим ответственным соревнованиям. Но, как и у многих россиян в тот год, все мои сбережения сгорели. Поэтому в 1998 году от участия в борьбе за титул, о котором мечтает каждый профессионал в области культуризма, мне пришлось отказаться. Это было для меня серьезным ударом.
Помню, в день соревнований я плакала весь день с утра до ночи. Но уже на следующий год приняла участие в этих престижных соревнованиях и стала вице-мисс. А в 2000 году моя мечта покорить Вселенную сбылась и я получила эту престижную награду — Miss Universe.

Кто из тренеров сыграл в вашей спортивной карьере наиболее важную роль?
Огромное спасибо я бы хотела сказать Фиделю Седых, тренеру из Белоруссии, который занимался со мной какое-то время. Если бы не он, мне не удалось бы завоевать таких серьезных титулов, как Miss Universe и Miss World.

Стать лучшей
Ольга Тихонова — чемпионка мира по бодибилдингу 2004 и 2005 годов (Miss World), Мисс Universe 2006, 2003, 2000 годов по бодибилдингу, вице-мисс Universe 2005, 2004, 1999 годов, чемпионка Европы 1998, 1997 годов, чемпионка России 1996 года.
Родилась в Донецкой области, в 1985 году переехала в Москву. Училась в МЭИ (Московский энергетический институт).
Сейчас работает менеджером тренажерных залов сети Dr.Loder и проводит персональные тренировки с клиентами. Ее профессиональное кредо: «Спорт — это вечное стремление стать лучше, чем ты есть сейчас».

Сейчас, когда к вам приходят клиенты клуба на персональные тренировки, вы сразу можете сказать, каковы их перспективы с точки зрения увеличения мышечной массы?
На глаз определить такие возможности трудно. Для этого существует специальный анализ, позволяющий понять особенности строения мышечной ткани каждого конкретного человека. С его помощью и определяют, каких успехов может добиться спортсмен. С учетом результатов этого анализа мы можем подобрать при необходимости и некоторые препараты из арсенала спортивной фармакологии, которые помогут нарастить мышечную массу. Ведь я тренер, а не волшебник.
Зачастую люди говорят, что им хотелось бы иметь фигуру, как у какого-то известного артиста или спортсмена. Но типы фигур и особенности развития мышечной массы у всех людей абсолютно разные. Поэтому, при регулярных посещениях клиентом спортклуба я могу довести его тело до совершенства, но превратить обладателя субтильной фигуры в Арнольда Шварценеггера, увы, нет.

А есть ли какие-то предварительные исследования, которые нужны для начала тренировок с целью похудания?
Желательно иметь на руках заключение эндокринолога, так как нарушения в работе эндокринной системы часто приводят к появлению лишнего веса. С ним тоже можно и нужно бороться, но в тандеме с врачом. Ведь при некоторых заболеваниях щитовидной железы, определенных формах сахарного диабета необходимо принимать гормональные препараты, которые приводят состояние организма в норму. Иначе при усиленных тренировках человек не только не похудеет, но и может нанести здоровью непоправимый вред. Еще очень важно составлять программу тренировок с учетом возраста. Особенно у женщин. Потому что в 20 лет можно «пахать» до седьмого пота, а в 40 с небольшим лучше избегать тяжелых нагрузок и резких колебаний веса.

Большая стройка
Возникновение культуризма приписывают Европе. Однако наиболее сильные позиции он занимает в Америке, где его называют «бодибилдинг», что означает «строительство тела». После распространения в Европе он получил французское название «культуризм».
Культуризм — это система физических упражнений, главным образом с отягощениями, которая основывается на научных знаниях анатомии, физиологии, основ питания, а также технике и методике выполнения силовых упражнений. Для выполнения этих упражнений применяются специальные средства — гантели и штанги, резиновые и пружинные эспандеры, тренажеры и гимнастические снаряды.
На основании опыта, проведенных исследований и экспериментов эти упражнения были объединены в тренировочные комплексы, воздействующие равномерно и глубоко на все мышечные группы и системы внутренних органов организма. При этом строго определены объем нагрузки, количество повторяемых упражнений и вес поднимаемых тяжестей. Упражнения могут выполняться в положении стоя, сидя, лежа, стоя на коленях, в висе, что оказывает целенаправленное воздействие на формирование пропорций тела и укрепление мускулатуры, а также помогает избежать отрицательного воздействия чрезмерных нагрузок.
Культуризм — не только система упражнений с отягощениями. Он всесторонне развивает человека, способствует успехам в занятиях другими видами спорта.
При занятиях культуризмом необходимо последовательно соблюдать правила личной гигиены, проводить восстановительные мероприятия, соблюдать режим питания и вести здоровый образ жизни.

Болезнь ХХ века — остеохондроз и другие проблемы с позвоночником, связанные с сидячим образом жизни. Есть ли ограничения в работе с тяжелым весом для людей, страдающих этими патологиями?
При проблемах с позвоночником надо исключить вертикальную нагрузку на позвоночник, если же у клиента межпозвоночные грыжи, то ему противопоказаны упражнения со скручиванием корпуса. Однако это вовсе не означает, что ему придется отказаться от занятий с «железом». Опытный инструктор легко подберет упражнения, которые позволят развить все группы мышц гармонично, и это не будет иметь негативных последствий для его спины. Например, многие упражнения можно выполнять в положении лежа. А для подстраховки использовать пояс тяжелоатлета, который предохраняет спину от перегрузок. Также могут быть полезны бинты и наколенники для поддержания коленного сустава. Еще очень важно выполнять силовые упражнения с большим весом, будучи хорошо разогретым. Интервалы между повторами упражнений нельзя делать больше полутора минут.

Что еще может помешать добиться желаемых результатов, даже при регулярном посещении клуба и занятиях с опытным тренером?
Есть клиенты, которые приходят в спортклуб незадолго до отпуска и начинают заниматься каждый день «запойно». Этого делать ни в коем случае нельзя, так как очень быстро у них может развиться перетренированность: постоянная мышечная боль, тошнота, головокружение и даже депрессия. Оптимально следует тренироваться три раза в неделю. Плюс необходимо соблюдать рекомендации тренера по питанию и обязательно выполнять разминки перед началом силовых упражнений. Иначе можно не обрести красивое тело, а получить травму. Зачастую обладатели лишнего веса пытаются совмещать интенсивные тренировки в спортзале с жесткой диетой или даже голоданием. Тренировок на голодный желудок категорически нельзя допускать, это никак не помогает добиться желаемых результатов.

Если человек не рассчитал нагрузку в тренажерном зале и чувствует мышечную боль, как можно привести себя в нормальное состояние?
Хорошо помогает горячая ванна или горячий душ. Они активизируют циркуляцию крови, что хорошо расслабляет мышцы и снимает боль. Можно сделать массаж перетренированных мышц. Желательно, конечно, до этого не доводить и входить в ритм тренировок постепенно, начинать с малого веса, добиваясь желаемого эффекта за счет большего количества повторений упражнения. Тогда проще контролировать свое самочувствие и правильность техники движений. Ведь при тяжелом весе, когда человек устает, он зачастую начинает нарушать технику движений и только поэтому бывает травмирован.

Какое количество повторений оптимально для новичка за один подход?
8 — 12 повторений. Руководствуясь этим принципом, можно подобрать оптимальную нагрузку при работе на силовом тренажере. Начинать надо с трех подходов по 8 — 12 повторений. Если количество повторений меньше, то добиться объема мышц не удастся, хотя мышечную силу это увеличит. А если количество повторов достигает 15 и выше — это скорее тренировка на выносливость.

От Юджина до Арнольда
Основателем современного культуризма принято считать Юджина Сэндоу, разработавшего в 20-х годах ХХ столетия прогрессивную для того времени систему физических упражнений с отягощениями, в которой кроме развития силы было отведено место и пропорциональному развитию мышечных групп.
В те годы по мере совершенствования спортивного инвентаря — больших и малых штанг с наборами дисков (гантелей, длина ручек которых дает возможность выполнять упражнение, держась за гриф двумя руками), эспандеров, блочных устройств, тренажеров и т.д. — произошло разделение в рядах штангистов. Одни свою задачу видели в постоянном улучшении результатов в многоборье, другие отдавали предпочтение развитию мускулатуры и формированию красивой фигуры. Именно в этот период возникает система Юджина Сэндоу. Одна из многочисленных книг Сэндоу под названием «Бодибилдинг» (вышла в Лондоне в 1930 году) стала фундаментом для развития этого вида спорта. Необыкновенный расцвет его системы приходится на 1930-е годы. В Америке ее распространение тесно связано с именем Джона Гримека, который стал первым выдающимся культуристом Америки и был членом сборной команды штангистов на протяжении ряда лет.
Сегодня культуристы, как и представители других видов спорта, тренируются очень много и упорно, включают в свои занятия большое количество упражнений на силовых тренажерах. Только строго дозированная физическая нагрузка и целенаправленное ее воздействие на определенные мышечные группы позволяют с помощью тренажеров успешно решать задачи телостроительства.
Наиболее ярким представителем современного мирового бодибилдинга является Арнольд Шварценеггер.

Как правильно увеличивать интенсивность тренировки?
Этого можно добиться увеличением количества подходов или же увеличением веса.
Вес обычно увеличивается, когда выполнены три подхода по 12 раз, а человек может сделать больше упражнений. Тогда вес увеличивается, но человек делает упражнение (на следующей тренировке) 8 раз 3 подхода и постепенно увеличивает количество раз до 9 затем 10, 11, а достигнув 12-ти, снова увеличивает вес.
Однако, чтобы программа тренировок человеку не наскучила, желательно менять ее каждые месяц-полтора.

Могут ли заниматься силовыми тренировками люди, которые не употребляют в пищу мяса?
Да, конечно, но им обязательно надо подбирать другие продукты, которые обеспечат организм белками, например, это могут быть орехи, семечки, молочные продукты. Хотя я считаю, что в вопросах питания надо прислушиваться к собственному организму. Никогда нельзя безапелляционно советовать всем есть молочное или морепродукты во время интенсивных тренировок. Сейчас многие люди сдают специальные анализы крови, которые помогают составить список продуктов, полезных конкретно для них. При необходимости тренер порекомендует клиенту и специальные витаминные комплексы, спортивные белковые коктейли, жиросжигатели. И тогда цели клиента обрести роскошное тело будут достигнуты.

Марина Долина

 


Для того, чтобы оценить статью или добавить комментарий, пожалуйста, введите свои логин и пароль или зарегистрируйтесь.


Наверх  Оглавление раздела    Предыдущая статья  Следующая статья