Ваш логин:
Ваш пароль:

Регистрация
запомнить меня
Забыли пароль?
На главную
Обратная связь
Карта сайта
Хроника COMSTAR Новости рынка Индекс
ФИТНЕС >> «ПОСТОЯНСТВО ПРИНОСИТ ПОБЕДУ»

Денис Семенихин призывает всех к самосовершенствованию

Человек с хорошей осанкой, подтянутой фигурой и рельефными мышцами имеет весомое преимущество перед теми, кто махнул на себя рукой. Люди, работающие над своей физической формой, совершенствуются и в других сферах, невольно вызывая уважение окружающих. Так считает телеведущий телеканала «Домашний» и по совместительству управляющий сетью фитнес-клубов Maxisport и Reebok Денис Семенихин.

Быть в форме в течение последних 10 лет — значит быть в порядке, считает Денис Семенихин. Очень часто работодатели и деловые партнеры обращают внимание на внешний вид, как на один из главных показателей успешности, организованности и целеустремленности своего собеседника. Идеальная фигура в 20 лет — дар свыше. В старшем возрасте для сохранения красоты требуются уже немалые усилия. Правда, давно доказано, что фигуру можно кардинально усовершенствовать в любом возрасте.

В пятнадцать лет Денис, посмотрев фильм Rocky, без колебаний решил во что бы то ни стало стать воплощением силы и целеустремленности. Огромное трудолюбие и вера в себя делают возможности человека безграничными — эта уверенность так прочно укоренилась в нем после просмотра фильма, что превратилась в ключевой мотив жизни. Денис признался, что «…тогда это был юношеский максимализм, а сейчас — осознанный выбор».

Но мышцы и физическая сила — лишь неплохое начало. У Дениса была еще одна составляющая успешной карьеры — экономическое образование. Окончив Государственную финансовую академию, он понимал, что сможет предложить делу продвижения «в массы» образа здоровья и успеха нечто большее, чем стальные мускулы. Поехав в США на учебу (он решил освоить и спортивную медицину), смог удивить американских работодателей в спортклубе свежим взглядом на систему работы с клиентами. Все-таки за плечами этого амбициозного молодого человека был, помимо всего, и начальный опыт самостоятельного ведения бизнеса.

Сейчас Денис признается, что в его мечтах картина американской жизни рисовалась волшебными красками. «Я думал, что войду в шикарный фитнес-клуб, ко мне подойдет владелец и предложит бесплатно тренироваться в зале, да еще будет мне за это платить. Как ни странно, все было именно так, хотя в Калифорнии, о которой я мечтал с детства, я даже никого не знал. В те времена у меня был имидж Ивана Драго из Rocky-4 и немало клиентов клуба не скрывали своего стремления стать похожими на меня», — вспоминает Денис.

«Еду я на Родину!»

Однако спустя несколько лет жизни за океаном Денис затосковал по родине и принял решение вернуться домой. Фитнес-индустрия набирала обороты в России, и его знания могли быть востребованы. В 1995 году в нашей стране появилась крупная американская сеть фитнес-клубов Gold’s Gym. Денис Семенихин стал менеджером этого клуба. Следующий виток карьеры — должность президента клуба Olympic Star на Рублевке. За сезон 2003 — 2004 годов доходы клуба выросли на 30% без увеличения затрат, благодаря управленческим решениям Дениса. Он стал первым и пока единственным российским управленцем в индустрии фитнеса, номинированным на престижную международную награду, своего рода «фитнес-Оскар», который ежегодно присуждается в США. Сейчас Семенихин — управляющий директор сетей фитнес-клубов MaxiSport и Reebok. А также — ведущий телеканала «Домашний» и автор книги «Фитнес — это легко». Его советы по улучшению физической формы помогли тысячам телезрителей поверить в то, что улучшить свою внешность гораздо проще, чем кажется.

Особенности национального фитнеса

Американский опыт много дал Денису как профессионалу в области фитнеса. Ведь если в России человек иной раз приходит в спортклуб за компанию с друзьями или для того, чтобы расширить круг общения, то в Америке клиент абсолютно четко ориентирован на визуальные изменения пропорций тела. Поэтому намного больше людей занимаются с персональным тренером регулярно, подходят к рекомендациям по питанию и образу жизни очень ответственно.

Для подтверждения эффективности тренировок в клубах, которыми управляет Семенихин, есть специальные стенды, где вывешены фотографии клиентов, достигших впечатляющих результатов.

Тонкий расчет
Потребление белка рассчитывается по принципу 1 — 2 г на кг веса тела: 1 г — если нагрузка небольшая, а 2 г — если человек активно и регулярно тренируется. Причем эта норма актуальна как в дни тренировок, так и в те дни, когда организм отдыхает. Потреблять углеводы следует из расчета 3 — 6 г углеводов на килограмм веса тела, где 3 г вариант для диеты, направленной на снижение веса, 4 — 5 — нормальный режим, а 6 г режим потребления во время, скажем, активного отпуска(например, ежедневного катания на горных лыжах). Минимальные рекомендации по приему жиров: 0,5 г на килограмм веса тела, но не меньше 30 г в сутки.

Когда-то Денис сам, без помощи тренера, добился блестящей физической формы. Однако, если мужчина его комплекции и похожих исходных данных прибегнет к помощи профессионала, он добьется такого же результата намного быстрее. Инструктор также поможет составить индивидуальную программу с учетом конкретных целей, правильно подберет нагрузку и, главное, проконтролирует правильность техники выполнения упражнений. Ведь количество часов, проведенных в спортклубе, совсем не обязательно равно качеству достигнутых результатов.

«Залог грамотной системы питания, наращивания мышечной массы и тренировки выносливости клиента — это работа инструктора в тандеме со спортивным врачом», — считает Денис. За 10 лет бурного развития фитнес-индустрии в России уже появились квалифицированные, опытные медицинские работники, которые контролируют состояние всех систем организма при помощи различных современных исследований.

Благодаря им удается подобрать нагрузку, которая показана клиенту на разных этапах тренировочного процесса. Физическая подготовка у каждого различна — один в юности занимался в спортивной секции и продолжает по утрам делать зарядку, другой — турник или гантели последние 25 лет видел только по телевизору. Естественно, при одинаковом возрасте, росте и весе такие люди будут иметь различные параметры выносливости и физической силы. Нельзя при подборе нагрузки сбрасывать со счетов и общее состояние здоровья человека. Вот почему в хороших спортивных центрах новому клиенту при покупке клубной карты настоятельно рекомендуют пройти бесплатную консультацию у спортивного врача. Дополнительной услугой, которой тоже не желательно пренебрегать, считается специальное исследование соотношения мышечной и жировой ткани в организме. Только после изучения этой информации врач сможет точно сказать, сколько килограммов являются «лишними», а инструктор, в свою очередь, будет руководствоваться этой информацией.

Также перед началом активных тренировок необходимо выявить такой важный показатель, как рекомендуемый уровень пульса для кардиотренировок. Чтобы не нанести себе вреда, во время занятий важно контролировать пульс. Это легко достигается при помощи специального прибора — компактного монитора сердечного ритма. Он позволяет задать зону пульса, и как только человек будет из нее выходить, снижая или увеличивая нагрузку во время занятий, прибор будет издавать звуковой сигнал, который обратит внимание клиента на необходимость вернуться в нужный режим тренировки.

Денис Семенихин
Родился в Москве 3 июля 1971 года. Внук академика Владимира Сергеевича Семенихина.
Окончил Государственную Финансовую Академию, факультет «Международные экономические отношения», американский Колледж спортивной медицины (Сакраменто, Калифорния). С 2004 года по настоящее время — управляющий сети спорт-клубов MaxiSport и Reebok (Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород). Ведущий ежедневной рубрики «Здоровый образ жизни» на телеканале «Домашний».

Особенно важно использовать такие приборы в фитнес-клубе всем, кто имеет нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышенное давление. Ведь перенапряжение может привести к достаточно серьезным проблемам, избежать которых совсем не сложно.

Полным людям, которые часто стесняются своего лишнего веса, прекрасно подходят всевозможные водные программы. Преимущества занятий в бассейне очевидны — под водой от глаз окружающих скрыты истинные размеры тела человека, к тому же и вероятность получения травмы у прежде далекого от спорта клиента значительно уменьшается. В воде практически отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую трудно исключить при занятиях в зале.

Перемена блюд

Кстати, те, кто считает, что измениться до неузнаваемости можно только при помощи «тягания железа» в зале, сильно ошибаются, предупреждает Денис.

Наибольший эффект достигается только при оптимальном сочетании различных типов тренировок. Кардиоаэробные нагрузки и кардиотренажеры (вело-, беговые дорожки, гребные и эллиптические тренажеры); силовая нагрузка — занятия на тренажерах и со свободными весами (гантели, штанги); координация — игровые виды спорта или активный отдых (ролики, лыжи и т.д.); гибкость — йога, пилатес и т.д. — все эти направления представлены в современных фитнес-клубах. Есть программы, комбинирующие несколько типов нагрузки или даже все перечисленные.

Советы от Дениса Семенихина

1. Прием белка никак не связан со временем начала тренировки, так как он переваривается больше 4-х часов. За один прием пищи желательно употреблять не более 30 г белка. Лучше равномерно распределить прием белковой пищи в течение дня.

2. Углеводы — универсальный источник энергии для человека. Это вся растительная пища. Углеводы бывают двух типов — простые и сложные. Сложные углеводы в течение длительного времени снабжают человека энергией, так как их цепочки расщепляются постепенно. Простые дают быстрый, но краткосрочный приток энергии. Это приводит к нежелательным колебаниям уровня сахара в крови. Идеально стремиться к сочетанию простых и сложных углеводов в питании. Например, каша и фрукты. Фрукты — простые углеводы, каша — сложные. Или гарнир и стакан сока.

3. Жиры должны поступать из разных источников — рыбы, растительных продуктов и, в наименьшей степени — из других животных продуктов.

Чтобы тренировки проходили успешно, необходимо также соблюдать несколько важных рекомендаций в вопросах питания.

Во-первых, 50% калорийности дневного рациона должны приходиться на завтрак (завтрак можно разделить на два этапа в течение 2 часов после пробуждения). Как бы это ни казалось трудно, именно в это время надо съесть около 1500 ккал мужчинам и около 1000 ккал женщинам.

Остальные 50% должны быть равномерно распределены на 3-4 приема пищи в течение дня.

Чтобы сбросить вес, совсем не обязательно есть очень мало, важно понимать, какую бы задачу вы ни ставили перед собой в питании, в рационе должны присутствовать все необходимые организму питательные вещества — жиры, белки и углеводы.

Залог правильного питания — употребление достаточного количества питьевой воды. Причем именно воды, а не другой жидкости (без учета супа, фруктов и проч.). Кофе и крепкий чай обезвоживают организм из-за содержащегося в них кофеина, поэтому после их употребления надо выпить такой же объем воды.

Помните золотое правило: на каждую тысячу ккал должен приходиться 1 литр воды. Так как в среднем человек употребляет около 2-3 тысяч ккал, он должен выпивать 2-3 литра соответственно.

Чтобы выкладываться во время занятия, организму нужна энергия. Вот почему примерно за 45 минут до начала необходимо хорошо поесть углеводную пищу: фрукты, цельные злаки, овощи. А после тренировки в течение часа — «заправить» организм углеводами, это так называемое «углеводное окно», когда есть возможность максимально ускорить обмен веществ.

Во время занятия обязательно надо пить воду — каждые 15 мин. по 150 мл.

«Начав тренироваться, важно запомнить самый главный закон фитнеса — только постоянство приносит победу в этой игре, а не мощный старт! Лишь поняв это, ты сможешь изменить свое тело и кардинально улучшить свою жизнь», — уверен Денис.

Марина Долина

 


Для того, чтобы оценить статью или добавить комментарий, пожалуйста, введите свои логин и пароль или зарегистрируйтесь.


Наверх  Оглавление раздела    Предыдущая статья  Следующая статья